Պարանոցի օստեոխոնդրոզը հիվանդություն է, որն արտահայտվում է ողնաշարի համապատասխան հատվածում ցավով և բնութագրվում է միջողնաշարային սկավառակների պաթոլոգիական փոփոխություններով։Ամենից հաճախ դրան բախվում են մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և շատ ժամանակ են անցկացնում մեկ դիրքում։Բուժման մեթոդներից է վարժություն թերապիայի վարժությունը։Նրանք, ովքեր վտանգի տակ են, բայց դեռ չունեն նման ախտորոշում, պետք է պահպանեն կանխարգելիչ միջոցառումները։Նման դասերը պահանջում են նախնական խորհրդատվություն բժշկի և նրա առաջարկությունների հետ:
Մարզվել տանը կամ աշխատավայրում
Նրանք, ովքեր կանգնած են նման ախտորոշման հետ, պետք է պարբերաբար ժամանակ հատկացնեն արգանդի վզիկի ողնաշարի տաքացմանը: Հակառակ դեպքում այս հիվանդությունը կարող է վերածվել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների։Կան վարժություններ, որոնք կարելի է կատարել աշխատանքի ընդմիջումների ժամանակ կամ տանը՝ հեռուստացույցի առաջ.
- Պառկեք մեջքի վրա, մի փոքրիկ բարձ դրեք գլխի տակ և սեղմեք այն գլխով 30 վայրկյան։Այնուհետև գլորվեք և ճակատը բարձի վրա սեղմեք ևս 30 վայրկյան։
- Պառկեք անկողնու վրա, որպեսզի պարանոցն ու գլուխը մնան եզրից այն կողմ։Սկզբում գլուխն իջեցրեք ցած՝ պառկած փորի վրա, հետո մեջքի վրա, իսկ հետո նույնը կրկնեք աջ և ձախ կողմերում։
- Ձեռքերդ իջեցրած նստեք աթոռի վրա։Ոտքերը մի փոքր բացի: Գլուխը դանդաղ, բայց խորը թեքեք նախ առաջ՝ հնարավորինս ձգելով ձեր վիզը և հասնելով կզակին մինչև կրծքավանդակը: Հետո հետ՝ փորձելով մեջքով դիպչել գլխի հետևի մասին։
- Նույն դիրքում ուսերով շրջանաձև շարժումներ արեք՝ սկզբում առաջ, ապա հետ։Փորձեք վարժությունը կատարել մեծ ամպլիտուդով։
- Առանց դիրքը փոխելու, գլուխը թեքեք նախ դեպի ձախ ուսին, ապա դեպի աջ։
- Բարձրացրեք ձեռքը, թեքեք արմունկի մոտ և մատներով հասեք հակառակ ականջին, ձեռքն անցկացրեք գլխի հետևի հետևից։Հետո նույնն արեք մյուս ձեռքով։
- Նստեք ուղիղ մեջքով, գլուխը հետ թեքեք և ականջով հասեք համապատասխան ուսին, սկզբում մի կողմից, ապա մյուս կողմից։
- Գլուխը ուղիղ պահելով, նրբորեն թեքեք այն նախ ձախ, ապա աջ:
- Դրեք ձեր ափը ձեր ճակատին և սեղմեք դրա վրա: Այս դեպքում թեւն անշարժ է, դիմադրությունը պետք է զգալ միայն պարանոցի մկաններում։Մնացեք այսպես 20-30 վայրկյան, և նույնը արեք ձեր ափի հետ ձեր գլխի հետևի մասում: Այնուհետև անհրաժեշտ է հերթափոխով սեղմել նախ աջ այտին, ապա ձախին։
- Կանգնեք, գլուխը հետ գցեք և, լարելով պարանոցի մկանները, նրբորեն գլուխն իջեցրեք առաջ։
- Հպեք ձեր կզակին ձեր կրծքին և նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը ձախ և աջ:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 անգամ: Եթե դրանց իրականացումն ուղեկցվում է ցավով, ապա ձեռքերով աջակցություն է պահանջվում։
Բժշկական համալիրի ֆիզիկական վարժություններ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական թերապիան ներառում է ֆիզիկական վարժությունների հետևյալ շարքը.
- Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, հարթեցրեք ձեր գլուխը այնպես, որ ձեր հայացքն ուղղված լինի ուղիղ առաջ: Աշխատեք միայն ձեր աչքերով: Նայեք նրանց ձախից աջ, հակառակ ուղղությամբ, վեր ու վար, տարբեր ուղղություններով, շրջանաձև պտտեք։
- Մեկնարկային դիրք - ինչպես նախորդ վարժությունում: Գլուխը նախ մի քանի անգամ թեքեք դեպի ձախ և աջ, ապա կզակը թեքեք նախ դեպի մի ուսին, ապա դեպի մյուսը։
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք հատակին զուգահեռ կողքերին և մարմինը շրջեք դեպի կողքերը: Աջ շրջվելիս ձախ ոտքը նույնպես աջ է գնում, և հակառակը։Շրջվելիս՝ արտաշնչել, մեկնարկային դիրք վերադառնալիս՝ ներշնչել։
- Պառկեք, ձեռքերը ձեր կողքերին, ոտքերը ուղիղ: Նստեք դանդաղ և առանց հանկարծակի շարժումների՝ օգնելով ինքներդ ձեզ ձեռքերով։Ապա վերցրեք ձեր մեկնարկային դիրքը:
Նման ախտորոշմամբ անհրաժեշտ է կատարել ոչ միայն որոշակի բեռի հետ կապված ֆիզիկական վարժություններ, այլև շնչառություն.
- Կանգնեք կամ պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա։Դանդաղ ներշնչեք՝ լցնելով և փքելով ստամոքսը, իսկ ավելի դանդաղ արտաշնչեք՝ ներս քաշելով այն։
- Պառկեք, մի ձեռքը դրեք հենց պարանոցի տակ, իսկ մյուսը՝ կրծքավանդակի տակ։Շունչ քաշեք և ձգեք ձեր մկանները: Հետո արտաշնչել - թուլացում: Դա արեք դանդաղ և սահուն:
Կատարեք բոլոր ֆիզիկական վարժությունները 4-5 անգամ և լրացրեք համալիրը հետևյալ կերպ. բռնեք հենարանները երկու ձեռքերով, կանգնելով նրանց միջև (երկու սեղան, երկու աթոռ); միացրեք ձեր ոտքերը և բարձրացեք մինչև մատները: Շրջանաձև պտտեք մարմնի ստորին մասով, սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Մարմինը պետք է հանգիստ լինի։
Հիվանդությունների կանխարգելում
Կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան բուժումը: Բայց, ցավոք, ոչ ոք այդ մասին չի մտածում, քանի դեռ բժիշկը չի ախտորոշել։Նրանք, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում մեկ դիրքում, հազվադեպ են շարժվում և անտեսում սպորտը, պետք է հետևեն հետևյալ առաջարկություններին.
- Ամեն ժամ, վեր կացեք աշխատավայրից, ափերը խաչեք գլխի հետևի մասում, միացրեք ուսի շեղբերն ու մարմինը թեքեք աջ ու ձախ: Շրջվելով, դուք պետք է մի պառակտում կանգնեք, այնուհետև վերցրեք ձեր մեկնարկային դիրքը: Դա պետք է արվի դանդաղ և առանց հանկարծակի շարժումների: Շնչառությունը հանգիստ է և խորը:
- Աշխատավայրում գտնվելու ժամանակ դուք պետք է հնարավորինս հաճախ ձգեք ձեր ողնաշարը վերև և թեքություններ կատարեք դեպի ձախ և աջ:
- Տանը դուք կարող եք վարժություններ կատարել հատակին առանց գորգի: Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա և ուղղեք ձեր ոտքերը: Աջ ոտքը նախ քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ծալելով ծնկի մոտ, իսկ հետո՝ ձախը։Այս դեպքում կարող եք ձեռքերով սեղմել ձեր ոտքը և սեղմել այն ինքներդ ձեզ:
- Ծնկների վրա նստեք և մարմնի վերին մասը թեքեք հատակին: Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր մեջքը՝ բարձրացնելով վիզն ու գլուխը, ապա կլորացրեք այն՝ սեղմելով ձեր ճակատը հատակին։
- Մեկօրյա աշխատանքից կամ մարզվելուց հետո պարզապես անհրաժեշտ է 10 րոպե պառկել կոշտ, հարթ մակերեսի վրա՝ լիովին հանգիստ: Դուք կարող եք ձեր ոտքերը քաշել մինչև ստամոքսը և գրկել դրանք:
Նման կանխարգելումը կարող է կանխել ոչ միայն բուն հիվանդությունը, այլև գոյություն ունեցողի սրացումը։Դուք պետք է դա անեք պարբերաբար, ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ: Այդ ժամանակ հնարավոր կլինի խուսափել կռանալուց և պարանոցի ցավից։
Ցանկալի է ներկայացված համալիրները կատարել նույն հերթականությամբ, քանի որ դրանցում բեռնվածությունը գնում է աճման կարգով։Առաջին վարժությունները տաքացում են և օգնում են տաքացնել և պատրաստել մկանները ավելի լուրջ բեռների համար: